Quels sont les bons gestes à adopter pour vivre au mieux les fortes chaleurs ?

Comment garder la fraîcheur de votre logement ?

Pour garder votre logement frais il faut :

• fermer les volets (et/ou les rideaux) opposés au soleil ;
• maintenir les fenêtres fermées si la température extérieure dépasse encore celle de votre logement,  ;
• Ouvrir les fenêtres que la nuit ou le matin très tôt si l'air est plus frais à ce moment-là ;
• Régler la climatisation 5 ° en dessous de la température ambiante pour rafraîchir l'ai intérieur ;
• Utiliser un ventilateur s'il fait moins de 32 ° ;
• Baisser la lumière électrique.

Comment bien s'hydrater en période de fortes chaleurs ?

Comment identifier les différentes vagues de chaleur ?

Le terme « vague de chaleur » est un terme générique qui désigne une période au cours de laquelle les températures peuvent entrainer un risque sanitaire pour la population.

Il recouvre les situations suivantes :

• Le pic de chaleur est une chaleur intense de courte durée (un ou deux jours) présentant un risque sanitaire, pour les populations fragiles ou surexposées, notamment du fait de leurs conditions de travail et de leur activité physique ; il peut être associé au niveau de vigilance météorologique jaune

• L’épisode persistant de chaleur : températures élevées (IBM [1] proches ou en dessous des seuils départementaux) qui perdurent dans le temps (supérieur à trois jours) ; ces situations constituant un risque sanitaire pour les populations fragiles ou surexposées, notamment du fait de leurs conditions de travail et de leur activité physique ; il peut être associé au niveau de vigilance météorologique jaune

• La canicule : période de chaleur intense pour laquelle les IBM atteignent ou dépassent les seuils départementaux pendant trois jours et trois nuits consécutifs et susceptible de constituer un risque sanitaire notamment pour les populations fragiles ou surexposées ; elle est associée au niveau de vigilance météorologique orange

• La canicule extrême : canicule exceptionnelle par sa durée, son intensité, son étendue géographique, à forts impacts non seulement sanitaires mais aussi sociétaux ; elle est associée au niveau de vigilance météorologique rouge.

Quelles pratiques sportives adopter quand les températures augmentent ?

Peut-on courir quand il fait chaud ? Quelle activité sportive choisir en été ? Adaptez votre pratique sportive en fonction de la température extérieure, mais aussi de votre niveau d’entraînement, de votre forme et du lieu où vous pratiquez.

Le corps, le sport et la chaleur. Quand les températures augmentent, choisissez plutôt une activité sportive pratiquée de manière douce (stretching, marche, yoga, Pilates, aquagym, natation, tai-chi…).

Comment faire du sport quand il fait chaud :

1. Adaptez votre effort à votre niveau d’entraînement et à votre forme.
2. Tenez compte de votre exposition à la chaleur dans la journée
3. Pensez à vous hydrater, avant, pendant et après l’activité sportive ! 
4. Gardez une alimentation adaptée à l’activité sportive
5. Choisissez une tenue de sport qui limite les effets de la chaleur
6. Tenez compte du moment et du lieu de la pratique du sport

Quand et où faire du sport lorsqu'il fait chaud ?

En période de forte chaleur, y a-t-il un bon moment pour aller courir ? Où faire du sport : dehors ou en salle ? Est-ce une bonne idée d’aller à la piscine ? Les réponses à ces questions vous donnent des solutions pour adapter votre pratique sportive en fonction de l’heure et du lieu de votre pratique.

Adapter sa pratique sportive en fonction de la météo et de la qualité de l’air. Plus il fait chaud, plus il est recommandé de faire du sport tôt le matin ou tard le soir.

Choisir les lieux et horaires de pratique en période de forte chaleur. Vous pouvez pratiquer un sport en extérieur (comme la course à pied, le vélo, le football ou la nage) dans n’importe quel lieu, mais très tôt le matin ou dans des endroits frais, durant la journée. Vous pouvez choisir également un lieu vert, ombragé et aéré, comme une forêt, un parc ou un jardin. En intérieur, vous pouvez pratiquer un sport (tel que le fitness, la musculation, ou la natation), dans des lieux comme des piscines bien ventilées ; des salles de sport, gymnase, etc, à condition qu’elles soient bien rafraîchies.